Weg mit der Müdigkeit im Alltag - 7 Tipps

Nicht nur im Frühjahr kämpfen manche Menschen häufig gegen Müdigkeit. Anhaltende Müdigkeit ist ein Teufelskreis. Sie schleppen sich lustlos durch den Tag und sind unkonzentriert und unzufrieden. Geht es Ihnen auch oft so?

Lesen Sie hier unsere Anregungen, für mehr Frische und den Energiekick:

Frischluft

Schlafen Sie bei leicht geöffnetem Fenster. Falls Sie zugempfindlich sind: Lassen Sie die Schlafzimmertür unverschlossen und öffnen das Fenster eines anderen Zimmers. Achten Sie im Laufe des Tages darauf, einige Male für etwa 10-30 Minuten - je nach Außentemperatur - Fenster oder Balkontüren zu öffnen. Der Frischluft-Kick sorgt für genug Sauerstoff und beugt Kopfschmerzen und Müdigkeit vor.

Sonnenschein

Das Sonnenlicht hat - in Maßen genossen - positive Auswirkungen auf unsere Stimmung. Es sorgt dafür, dass

• Vitamin D gebildet wird (für den Knochenaufbau).
• Der Sauerstoffgehalt im Blut erhöht wird.
• Der Stoffwechsel angeregt wird.
• Körpereigene Hormone (auch Glückshormone!) gebildet werden.
• Wir uns vital und frisch fühlen.

Selbst wenn es bewölkt ist, bekommen Sie noch eine ordentliche Portion des “Glückslicht” ab. Kostenlos, einfach und schnell.

Bewegung

Schon wenig Bewegung täglich -ein 10-minütiger Spaziergang - bringen Ihr Herz-Kreislauf-System auf Touren und machen wach. Jeder weiß: Bewegung ist gut. Manche Menschen lassen sich entmutigen, weil Sie untrainiert sind und wenig Zeit haben. Beginnen Sie mit 10-15 Minuten täglich, beispielsweise:

• Morgens Trampolin springen - am offenen Fenster
• Yoga zu den Nachrichten
• Gymnastik in der Mittagspause
• Walken mit der besten Freundin.

Finden Sie den Zeitpunkt, den Sport, die Häufigkeit und die Dauer, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Hauptsache, Sie fangen an. Ihr gesteigertes Selbstbewusstsein übernimmt den Rest…

Meditation

Wer unter anhaltender Müdigkeit leidet, fühlt sich früher oder später gestresst. Gedanken an Unerledigtes kreisen in Ihrem Kopf und die To-Do-Liste wird immer länger. Eine gute Möglichkeit für Ruhe und Entspannung zu sorgen ist Meditation. Eine Anleitung und weitere Tipps zum Thema Meditation habe ich im Glücksarchiv gefunden mit dem Titel: “10 Tipps, um das Beste aus Ihrer Meditation zu machen.”

Wasser

Trinken Sie etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser am Tag. Die Menge, die Sie täglich benötigen, variiert nach körperlicher Betätigung, Außentemperatur und der Nahrung (viel Obst und Gemüse), die Sie zu sich nehmen. Vermeiden Sie Kaffee oder zuckerhaltige Getränke. Mittlerweile ist erwiesen, dass

• Wasser Kopfschmerzen vermeiden kann
• die Ausscheidung von Schlackenstoffen anregt (Verdauung),
• den Stoffwechsel anregt
• Konzentrationsstörungen und Müdigkeit verhindert
• für eine schöne Haut sorgt.

Trinken Sie 1-2 Gläser lauwarmes Wasser (ohne Kohlensäure) nach dem Aufstehen. Das macht wach und bringt Ihren Stoffwechsel in Gang.

Düfte

In der kalten Jahreszeit habe ich gute Erfahrungen mit ätherischen Ölen gemacht. Wenige Tropen, vermischt mit Wasser, in eine Duftlampe gefüllt und die Kerze anzünden und Sie haben Ihren persönlichen Wachmacher. Eukalyptus, Pfefferminz und Orange wirken anregend. Mein Favorit ist Bergamotte. Im “Lexikon der Aromatherapie” finden Sie eine hier eine Liste von ätherischen Ölen und deren Wirkungsweise.

Ernährung

Nicht zuletzt die Ernährung spielt eine große Rolle, ob wir uns frisch und wach fühlen, oder müde und schlapp. Wer sich von Kaffee und Süßigkeiten ernährt, abends Pizza und Dosenbier verzehrt, darf sich nicht wundern, wenn der Körper auf Sparflamme schaltet. Das wissen Sie längst. Und eigentlich wollen Sie sich gesund - oder gesünder ernähren. Aber wo anfangen?

• Starten Sie klein.
• Tauschen Sie eine Mahlzeit gegen Gesundes aus, dass Ihnen schmeckt.
• Lassen Sie sich vom Obst- und Gemüseangebot auf Ihrem Wochenmarkt (oder vom Händler) anregen und verführen.
• Probieren Sie neue Rezepte.
• Holen Sie Ihre Familie oder Arbeitskollegen ins Boot (mancher Kollege freut sich über ein paar Kilos weniger und macht vielleicht mit).
• Kaufen Sie Zeitungen mit Rezepten als Anregung.
• Verwenden Sie reichlich frische Kräuter.
• Nehmen Sie Obst, Vollkorn-Sandwiches oder Salate mit ins Büro.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich mit Müsli statt Puddingteilchen, Banane statt Gummibärchen, Salat statt Pizza wohler fühlen, wacher sind und Gewicht verlieren - bleiben Sie dabei. Starten Sie klein und machen Sie groß weiter, Sie werden sehen - es klappt.