Schwere Zeiten: Wie Sie sich vor Stress und Überarbeitung schützen

Stress. Das Wort selbst kann bei einigen Menschen bereits zu einem schnelleren Herzschlag oder beschleunigtem Blutdruck führen. Dabei ist Stress ein häufig benutzter Ausdruck für eine Überlastung durch zu viele Informationen…

Stress hat viele Auswirkungen auf unseren Körper. Er beeinflusst unsere Körperfunktionen negativ und kann langfristig erheblichen Schaden anrichten, wie Burn-out, Herzinfarkt oder Depressionen.

 

Stress und Hektik führen dazu, dass wir mit weniger Freude arbeiten und unsere Ziele vernachlässigen.

Hier sind einige Techniken, wie Sie sich davor schützen können:

 

Achten Sie auf Ihre Körperhaltung

Ist Ihnen einmal aufgefallen, wie sich Ihre Körperhaltung verändert, wenn Sie gestresst sind? Sie rutschen angespannt auf der Stuhlkante oder sitzen krumm und mit hängenden Schultern da. Sobald Sie Ihre Schultern hochziehen, den Kopf leicht noch oben recken und mit Körperspannung gehen oder sitzen, fühlen Sie sich sofort stärker.

Wie das aussieht, können Sie bei den Peanuts via Elke Fleing (in ihrem Blog: Berufung Selbstständig) überprüfen…

 

Trinken Sie ausreichend Wasser

Ein Mangel an Flüssigkeit führt schnell zu Konzentrationsstörungen oder Kopfschmerzen. Manchmal denken wir, dass wir hungrig sind, obwohl wir eigentlich Durst haben. Wenn ein Durstgefühl auftritt, haben Sie bereits zu spät auf dieses Signal Ihres Körpers gehört. Stellen Sie sich jeden Morgen zwei große Flaschen Wasser an Ihren Schreibtisch - das hilft zur Erinnerung.

 

Bewegen Sie sich täglich

Jeder weiß, körperliche Bewegung ist wichtig. Tun Sie es auch? Sie können bereits mit einem täglichen Spaziergang eine Menge für sich erreichen. Das wichtigste: Bauen Sie Ihr Fitnessprogramm optimal in Ihren Tagesablauf ein, sonst halten Sie sich nicht daran. Fangen Sie klein an. Vielleicht hat ein Kollege Lust, Sie zum Fitnessstudio zu begleiten?

 

Gönnen Sie sich informationsfreie Zeit

Oft besteht der ganz Tag aus der Berieselung durch Informationen: Zum Frühstück und im Auto Radio, bei der Arbeit Mails, Telefon und Gespräche, die Abend-Nachrichten, zwischendurch Zeitungen. Gönnen Sie sich aktiv Zeit am Tag, in der Sie nicht berieselt werden. Vielleicht beim Frühstück?

 

Bescheren Sie sich schöne Augenblicke

Viele Menschen versuchen sich diese Momente durch den Kauf von etwas zu verschaffen. Leider ist der Effekt nur kurzfristig und kann dem Bankkonto langfristig schaden. Suchen Sie sich stattdessen schöne Situationen und visualisieren Sie diese. Das können Ziele und Träume oder reale Begebenheiten sein. Nutzen Sie die Kraft Ihrer inneren Bilder, beispielsweise früh Morgens, kurz nach dem Aufwachen zum Krafttanken.

 

Lassen Sie “Fünf mal gerade” sein

Sie kennen die 80/20 Regel. Mit meinen Worten besagt sie: Selten muss ich perfekt arbeiten, um mein Ziel zu erreichen. Sie wissen am besten, an welchen Stellen Sie etwas weniger genau Sie sein müssen, um dennoch Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen. Das kostet etwas Überwindung und Selbstbeobachtung und hat einen riesigen Effekt auf Ihren Stresslevel.

 

Reduzieren Sie Ihre Kosten

Die Kosten sind einer der schlimmsten Stressfaktoren. Manche sind aus Gewohnheit entstanden wie Zeitungsabonnements, tägliches Essen gehen… Welche Kosten Posten könnten Sie streichen- ohne dass Lebensqualität leidet? Ich habe erlebt, dass Kollegen dankbar ebenfalls Ihre Mahlzeiten mit in´s Büro brachten, nachdem ich damit angefangen hatte.

 

Setzen Sie Ende-Marken

Ist Ihnen einmal aufgefallen, dass Aufgaben fast immer so lange dauern, wie wir Ihnen “zugestehen”? Wenn Sie vor einer Besprechung festlegen, wie viel Zeit zu Verfügung steht, benötigen Sie nur selten länger. Machen Sie sich das nutzbar und vergeben Sie Ihren Aufgaben einen Zeitrahmen.

Denken Sie daran - Sie haben es in der Hand, ob Sie gestresst sind. Treffen Sie bewusste Entscheidungen, welche Dinge in Ihrem Leben Sie am besten ignorieren sollten und bei welchen sich Ihre Aufmerksamkeit wirklich lohnt.

Lesen Sie mehr dazu unter “Drei wichtige Einstellungen für ein erfolgreiches Leben”.

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